Dormir | 7 dicas para um sono tranquilo

Acreditamos que a nossa felicidade está proporcionalmente relacionada com o "ser-se saudável". E o "ser-se saudável" envolve imensas vertentes sendo que uma delas é, sem dúvida, o nosso padrão de sono.

Contudo, é bastante frequente, descurarmos esta atividade que tão importante é, mas não nos esqueçamos que aproximadamente 1/3 da nossa vida é passado a dormir.

Dormir é uma das atividades humanas mais necessárias ao nosso bem-estar! É tão importante dormir, como nos alimentarmos saudavelmente ou praticar exercício físico, pois é durante o sono em que o nosso organismo recupera e restabelece os níveis basais de energia, que o corpo recupera os tecidos, músculos e ossos, e que o sistema imunológico é fortalecido.

Um aspeto essencial é que não só temos que ter em consideração o número de horas de sono que, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é de aproximadamente 8 horas por noite mas, também, a qualidade do sono.

A qualidade do nosso sono está diretamente relacionada com o funcionamento do nosso sistema cerebral e cognitivo, com a eficácia de resposta a estímulos e com a capacidade de memória.

Como começámos por dizer logo no início desta publicação é que acreditamos que o ser saudável está relacionado com a nossa felicidade, a prova disso é a existência de estudos que comprovam que a diminuição da qualidade do sono tem efeitos negativos sobre o nosso humor. Tais estudos afirmam que se não descansarmos o suficiente, teremos maior predisposição para nos sentirmos tristes, cansados e stressados. Por sua vez, se o padrão de sono for eficaz e regular nota-se um aumento na vitalidade, felicidade e capacidades diárias, com impacto na concretização de tarefas e resolução de problemas com os quais nos vamos deparando.

E, porque um dos principais motivos deste cantinho é promover felicidade, vamos partilhar com vocês alguns truques que ajudam a aumentar a qualidade do vosso padrão de sono.

1. Tem uma hora certa para acordar e deitar

Sabem aquele ditado "faz o que eu digo, não faças o que eu faço"? Pois, aqui está ele. A verdade é que -falando da nossa experiência pessoal -, a nossa profissão não nos permite ter um padrão regular para nos deitarmos e levantarmos.

Contudo, garantimo-vos que em período de férias o tentamos fazer, e sim, resulta! Quando mantemos uma rotina horária sentimo-nos com mais energia e capacidade de gestão do dia-a-dia.

2. Evita aparelhos eletrónicos 

Utilizar telemóvel, ver televisão, estar no computador ou tablet estimula a nossa atividade cerebral, por isso são atividades que devemos suspender cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. É um aspeto difícil nos dias de hoje, mas não impossível (pensem nisso...).

3. Não realizes exercício físico à noite

Praticar exercício físico, sim, mas não antes de ir para a cama.

A prática regular de exercício físico induz a libertação de neurotransmissores que provocam a sensação de bem-estar, atenuando o stress e a ansiedade. No entanto, acelera a frequência cardíaca e, consequentemente, todo o organismo sente este impacto, sendo que o ideal é suspender estas atividades cerca de 4 horas antes de ir para a cama.

À noite, o melhor será optarmos por atividades que promovam o relaxamento, tais como, o yoga, o tai-chi ou a meditação.

4. Evita cafeína à noite

Bem sabemos que a cafeína é um estimulante cerebral, portanto, é de evitar o seu consumo à noite. Nada de café ou bebidas que contenham cafeína, como alguns refrigerantes e bebidas energéticas (por exemplo: coca-cola e red bull) e chá verde, após o final da tarde.

5. Torna o ambiente do quarto agradável

O quarto é o local onde devemos estar relaxados, portanto tudo o que for relacionado com trabalho e preocupações deve ficar fora dele. Este é o nosso cantinho para relaxar e dormir e, não deverá servir para muito mais que isso. O que torna compreensível que um ambiente escuro e silencioso seja promotor de maior relaxamento. 

Se se tornar mais fácil, podes ouvir uma música relaxante e tranquila antes de dormir. E, se possível, tentar criar uma temperatura amena que também facilita o sono.

6. Aprende a gerir o stress

Esquecer o stress na hora de ir para a cama é imprescindível. Antes de ires dormir evita pensar nas tarefas do dia seguinte, opta antes por fazer algo que te dê prazer e tranquilidade, como ler um livro, ouvir uma musica tranquila, meditar, conversar com um amigo.
Podes também beber uma chá quentinho e com propriedades de relaxamento, como por exemplo camomila e erva-cidreira.

7. Toma atenção à alimentação ao jantar

Tenta optar uma refeição ligeira na hora de jantar, pois as refeições pesadas tornam mais difícil adormecer e fazem com que o sono possa ser mais agitado e superficial.

Mas, se tiveres fome perto da hora de te deitares, opta por algo leve, como um iogurte natural ou uma peça de fruta.

E vocês, dream people, que outras estratégias utilizam para ter um sono tranquilo? 

Já conheciam e já colocam em prática alguns dos conselhos que vos deixámos? 

Sorriam e Sonhem (durante o vosso sono tranquilo) sempre Mais*